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[万能P9]有什么制作简单的减肥餐

微博   微信 2019-04-06 09:30     61个回答 其他
自我懂事以来我都是被人叫胖子的，当然也不是那种无可救药的胖一年运动不到几次，我妈也没节制的给我吃，体重蹭蹭蹭往上涨，直到上大学了我才发现不对劲，开始控制饮食+每天4公里+1小时健身，四年下来减了20多斤算是接近正常人了。

毕业以后，回家了就没办法自己控制饮食了我妈又无节制饮食了，而且我家又好高油高盐高糖，加上我还要备考，运动就搁浅了，这一年时间我体重就回到4年前了，衣服裤子全都穿不下了

所以我想问，有什么方便制作的减肥餐，也不用说是减肥餐，只要能自己做就好，最重要是不耗费太多时间10分钟左右那种，我实在受不了我妈的饮食，我三餐自己解决了。
回答
  • cunhanjp
    最后一句你已经被判死刑了，只要还是你妈做饭。
    2019-04-06 09:34
  • wing_zero1991
    相比于减肥，我觉得你还是先跟你妈科普下三高饮食导致的一系列后果再说吧
    做饭的人改不过来的话说啥都没用啊
    2019-04-06 09:37
  • imokyo
    十分钟不就……蔬菜沙拉拌一下，还有鸡胸肉腌一下之后水煮或者油煎也没几分钟的

    如果你妈做的也只是传统中餐的话，你也可以靠自己控制米饭摄入量啊
    2019-04-06 09:41
  • b-ljm
    每个晚上跑个10公里，过一个月就好了
    2019-04-06 09:46
  • gtx990m-
    我现在早饭吃点水果和面包，中午正常吃，晚上吃的少一点，睡前喝一碗牛奶+少量燕麦（怕夜里饿）

    目前减了10来斤。。。主要还是以前吃的太多，一堆3碗饭不愁。。
    2019-04-06 09:49
  • qazswsxder
    还是减少碳水化合物的摄入吧，这种10分钟就能搞定的饭也无非就是蔬菜沙拉这种东西，不过通过节制饮食来达到减肥目的的人我还真没见到过…

    突然想到有个邪招，一日三餐只喝水其他的都不吃，理论上来讲喝水是能够加快新陈代谢最简单粗暴的办法，加上你又不怎么有时间能够运动，应该没几个礼拜身体就会因为缺少日常能量的摄取而自行消耗脂肪，之后再慢慢开始吃东西，先从易消化的糊状食物（比如粥什么的）开始慢慢过渡到正常饮食
    2019-04-06 09:53
  • summer_1_breeze
    控制饮食没用的，每天当量的热量消耗才是重要
    2019-04-06 09:55
  • kevin_nx
    没有所谓的减肥餐,你得自己计算一下每天吃得食物和运动的消耗来调整,就算每天4公里一小时锻炼的情况下,你一天的进食都超过运动和静态的消耗总和那也没用.

    餐食你还是得根据自己的情况自己来调整.这个需要你自己去了解一下.

    实在又懒又想快速达标干脆去好的健身房找私教最简便了..让私教把运动和餐食需求都给你安排一下把[花钱的才有动力].

    我是平常三餐吃喝的种类照常[顺便把油炸类的去掉了],食量减少外加规律器械运动,最近终于下到100公斤了.

    某些极端节食和单种饮食不可取,究竟有什么伤害我不确定所以不好说,就长时间单喝流食,会导致牙齿方面的问题.水中毒什么的好像也有把.这种不可取.毕竟人又不是考拉,只吃桉树叶就够了...
    2019-04-06 10:04修改
    •    2019-04-06 10:35 回复 littlejiejie  @kevin_nx 节食我倒不会，我就想清淡点而且方便做的，我妈饮食习惯太油了，只能等我以后持家再改变了，目前就只能靠我自己煮食才有办法控制下，不求减肥作用，只求清淡饮食
    •    2019-04-06 10:37 回复 层主  @littlejiejie 清淡饮食还真不可能10几分钟搞定,蔬果类彻底洗干净的时间都不止10几分钟了.
  • yoyokoluck
    想减肥不是应该考虑锻炼吗
    ps：最近刚减肥92公斤到75公斤 差不多两个月吧 每天跑一个半小时十五公里左右 跑完做仰卧起坐 做到起不来为止 没吃过啥减肥餐 就是单纯少吃
    当然还是自我控制最重要
    2019-04-06 10:02修改
    •    2019-04-06 10:28 回复 littlejiejie  @yoyokoluck 锻炼肯定要，但是最近时间不太够，运动量跟不上，那就要饮食控制下了
    •    2019-04-06 11:34 回复 层主  @littlejiejie 我都晚上十一点多 十二点开始锻炼这样的 我感觉只要想 呢肯定就有时间
  • mogennju
    主要就吃沙拉，啃生芹菜，生胡萝卜，吃煮红薯，凉拌菜
    还是要控制这饭量
    然后跑步打拳什么的都跟上
    别吃些零式啊饮料什么的
    2019-04-06 10:21
  • wubs12345
    买个NS的有氧拳击
    2019-04-06 10:22
  • littlejiejie
    2019-04-06 10:29修改
  • daisukirin
    控制体重需要规律的作息跟合理的饮食结构。前面很多建议我也不再重复提了，高碳水高脂的饮食结构要改成高蛋白（如果要搭配运动的话），讲白了就是提高一餐中蔬菜肉蛋奶的比重，碳水跟脂肪只要合理摄入就行，再搭配有氧运动（大体重的不建议慢跑之类的，会损伤膝盖）。这样会比较合理，如果能有效增肌提高基础代谢那就更好了。
    2019-04-06 10:39
  • irisver
    2019-04-06 10:39
  • died_once
    小姐姐，其实我们有相同之处，同样为体重烦恼。我是个瘦子，怎么吃也不胖。
    有谁能帮帮我。。。
    2019-04-06 10:41
    •    2019-04-06 11:09 回复 qazswsxder  @died_once 这还不简单，多吃碳水化合物，多吃高热量的东西，保证马上体重蹭蹭蹭的往上涨
    •    2019-04-06 15:41 回复 littlejiejie  @died_once 把PSV砸了就好了
    •    2019-04-06 15:44 回复 mogennju  @died_once 我知道一例子，每天睡前一听可乐一根士力架，吃完刷了牙就睡，终于胖了6斤。
    •    2019-04-06 16:40 回复 层主  @mogennju 这得得糖尿病吧。。
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  • orcasdli
    晚上只吃果蔬，全天不要吃淀粉类食物/主食，其他随意，坚持，没了
    2019-04-06 11:10修改
  • hnymou
    @littlejiejie 推荐育碧舞力全开系列，给自己定下全系列必须白金的硬性要求（还不能用手机冒充跳舞）
    以前听朋友提到过，这系列难度很高的，另外有几作需要网络对战，需要四人跳舞（可用MOVE或手机代替完成）
    2019-04-06 11:20修改
    •    2019-04-06 11:23 回复 mianbao921  @hnymou 别想了，他肯定会坚持不住让我帮他白
    •    2019-04-06 11:34 回复 层主  @mianbao921 那正好你来减肥，感觉能白这系列的，以后都可以真的去跳舞秀一把了
    •    2019-04-06 12:01 回复 mianbao921  @hnymou 不了，15白了3次，现在的工作每天运动量就很大了，不大想跳舞了
    •    2019-04-06 12:42 回复 层主  @mianbao921 能白金一作好厉害了
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  • oz-bezalius
    吃赛百味我觉得不错，好吃又比较营养，油盐都不多，东西也比较新鲜，价格看个人，量虽然不大，不过实际吃下去还挺有饱腹感，自己做也可以，看个人手艺了
    2019-04-06 11:48修改
  • youmenjun
    少吃饭少吃油不吃夜宵就得了
    我见过最丧心病狂的减肥一年50斤
    2019-04-06 12:39
    •    2019-04-06 15:45 回复 littlejiejie  @youmenjun 道理我都懂，但是我妈饭一进口哪停得下来，还是得自己做才有用
  • vita_apple
    外卖搜沙拉轻食这类鸡胸肉 然后一大堆生蔬菜沾些色拉吃 要是嫌色拉热量高 沾加些糖的醋这种
    2019-04-06 13:26
    •    2019-04-06 15:45 回复 littlejiejie  @vita_apple 天天鸡胸有点腻啊，而且没有主食
    •    2019-04-06 18:59 回复 层主  @littlejiejie 毕竟比较简单。。。 我同事健身天天水煮鸡胸肉加蔬菜 还是什么都不沾的那种 偶尔吃别的肉也是水煮的 我感觉吃起来一个味
  • wz5wz
    你妈:怪我咯
    2019-04-06 16:14
  • aqazwsxx
    所以小姐姐什么时候带我去你家吃饭呀
    2019-04-06 16:37
  • saki_tsuki
    其实准确的来说没有减肥餐这种说法，应该叫减脂
    总体说来减脂餐并不需要死磕鸡胸肉这种，只要遵循低碳水、高蛋白、高纤维、多粗粮、少油盐都可以达到减脂目的。
    减脂食谱最重要的一点在于改变你的饮食结构而不是减少你的饮食量，减脂一般推荐少食多餐，营养均衡的同时保证饱腹感，但不会让你节食，节食瘦身反弹有多快就不说了，毕竟身体长期处于饥饿状态是会囤积脂肪的。另外水果糖分很高，只吃水果不可取。
    只是减脂的话七分吃三分练，三分练里无氧有氧务必各占一半，只做有氧你会留一身松弛的皮。
    具体食谱微博搜“减脂餐”就行，我自己平时做的减脂餐都是从上面扒食谱改良而成。如果整天都不摄入油脂记得补充坚果。
    手打真累，减脂确实不容易，坚持下来很难，我这一年已经健康的瘦下来50斤了，分享下经验共勉
    2019-04-06 17:02修改
  • ywa1378339332
    清汤素菜，少吃油腻，晚上别宵夜，几个月就瘦下来了
    2019-04-06 17:06
  • neol074
    我的话 早午饭正常 晚饭就 全麦两片+苹果 就好了
    平时就喝白水 不吃零食 坚持就能瘦
    2019-04-06 17:53
  • notmyzhang
    减少糖分摄入，淀粉类的不吃
    2019-04-06 18:54
  • kevins_j
    楼上一些建议要注意，不知道你体重多少，如果比较大的话上来不要太大运动量的跑，你的膝盖受不了
    2019-04-06 18:59
  • aiyouweiya
    备考,考研吗
    我考研准备了一年，每天就坐着看书复习，晚上还吃点宵夜。复试体检足足重了十多公斤我当时还在寻思单位是斤吗
    然后下半年我要去川大了，成都那么多吃的，感觉自己要继续飙升
    2019-04-06 19:39
  • deadendshooter
    运动加控制卡路里饿的更快，关键还是要克服肚子饿。还有就是不吃碳水化合物，用豆制品，肉类蔬菜代替，这样肚子不会很饿，有专家表示对肝脏不好，会减力量，但是减重见效快，你自己看着办吧。
    2019-04-06 20:26修改
  • jason7starboy
    我最近减肥一个多月了，就是控制自己每天热量的摄取，不用你做过多的运动就可以掉称。然后煮时一定要控制住自己，其实可以继续吃家里的饭，油大的话刷一下水也可以，你说的10分钟做饭我觉得太不现实了。
    2019-04-06 22:25
  • fjh212
    还是要做你妈妈的思想工作，我就做通了，我主食一般是红薯芋头，蔬菜过水就吃，少油少盐，肉类是鸡胸肉、虾、牛排这些高蛋白，然后健身房撸铁，提高肌肉含量增大基础代谢，效果显著，剩下的就是坚持了，加油。

    PS:现在我妈的思想又有反弹的迹象，嫌我太瘦。。。又要做思想工作了
    2019-04-09 15:45
  • 本条答案已被采纳 jasonstatham2015
    早饭：燕麦+混合坚果+牛奶，外加一个苹果或猕猴桃！
    中午：清水煮鸡胸肉或牛肉+各种水煮蔬菜+水煮鸡蛋+几小勺米饭，配一点水果！
    晚饭：一小碗清汤面 、 西虹市炒蛋配半碗米饭或杂粮饭、清蒸鱼或水煮虾，饭后再配点水果！
    平时注意不喝碳酸饮料，低盐低糖低油（可以把油换成橄榄油或葡萄籽油），饭后别坐多起来散歩！
    以上方法适合各类小姐姐（体重超标大的话建议多慢跑半小时）男的话每天慢跑至少1小时，俯卧撑仰卧起坐轮番上，基本一个月10斤没问题！千万别节食！！！
    2019-04-09 16:13
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