很干净的减脂餐，我是单纯靠吃外卖轻食，实在没动力自己做
分享一下最近的减脂历程（无游戏内容）
哈喽 大家早上好，去年十月换了一份工作，薪资待遇变化不大，但是每天生活更规律，加班更少了，于是我就谋生出了减脂的念头，再加上租的房子附近开了一家新健身房，我说干就干，完全不要公司的免费食堂，我天天自己带减脂餐去上班，从去年10月13日到今天也正好是180天，我也瘦了40斤了
和大家分享一下我的喜悦，如果感兴趣的朋友多的话，我可以单开一贴分享一下方法
哈喽 大家早上好，去年十月换了一份工作，薪资待遇变化不大，但是每天生活更规律，加班更少了，于是我就谋生出了减脂的念头，再加上租的房子附近开了一家新健身房，我说干就干，完全不要公司的免费食堂，我天天自己带减脂餐去上班，从去年10月13日到今天也正好是180天，我也瘦了40斤了
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评论
游戏无关建议删除
有魄力 有毅力啊 这样的人肯定能成功
西兰花 我从来不吃他
棒啊，能分享一下食谱不，大吨位的目前正在药物治疗，打算食物上也双管齐下，另外超过100KG有什么比较稳妥地不伤膝盖的运动吗？游泳放弃，属秤砣的
公司的饭有点难吃
更楼主相反，去年下半年开始忙成狗，健身都少去了怕猝死，私教课还有30几节放着。买了一些基础的健身器材周末在家里弄一下。
@incucc 我试过吃轻食，太难计算卡路里了
@donghuangtaiyi 机因没规定只能发游戏相关呢
@kk85819 然而我已经准备躺平了
@huashanlinhucong 还是好吃的，比胡萝卜好吃
@riolyu 食谱大概就是准备一些脂肪含量少的肉类简单烹饪（我一般是去皮鸡腿，牛肉，猪瘦里脊，海鲜等换着来），然后一些爱吃的绿叶类蔬菜，再加上低GI的碳水，每餐这三样各一种，交替着来就可以，最重要的是一定要自己计算卡路里！可以爬楼梯或者健身房爬坡，爬楼梯的话一定要坐电梯下楼！
@strange-postbox 但是架不住免费呀 一天包三顿，我要是不减肥一个月可以省两三千块
@tin_82 先保证睡眠和休息，才能锻炼，不然就像张雪峰老师.....
真不错啊，向你学习
求单开一贴
@qcxpsv 要是有需要的朋友多，那我就单开一贴分享一下我的方法
很需要分享方法了
还是得管住嘴，和有时间，可惜我俩都不沾，就放着小肚子了
牛的，这个菜感觉我吃两天就要抑郁
真好，我是因为糖了，从210直接降到了146
我现在每天早上一个鸡蛋，中午吃食堂，只吃一小口米饭。晚上不吃。瘦了20斤之后卡平台期了。
减脂不难，难得是坚持，一般人练个三五年就开始腻了，能坚持十几二十年的都少，一般人头几年还在训练上升期，热情还没退能坚持做健身餐，但这个吃法肯定不会长久，人越老只会越懒，普通人压力会越来越大，更难坚持！能坚持一辈子训练的哪怕放在职业运动员里都是极少的，所以有锻炼需求的人最好是放低目标姿态，然后坚持锻炼，哪怕只有每天三十分钟的户外走路也是可行方式，以微小的成就一点点满足自己，尝试不同的锻炼方式体验新鲜感，但不用追求一定要有高水准，延长自己的训练年限是更合理的选择。饮食这块三餐正常吃，不要吃太饱有均衡的营养搭配就能超越绝大多数人的饮食习惯，这甚至比你锻炼更重要，适当奖励一些零食或者不那么健康的食物可以满足自己坚持健康的饮食习惯。节食则是最不可取的方式，能坚持一年，两年，能坚持三五十年依然节食吗？只会在精力耗尽后，疯狂进食让体重反弹，反而是在摧残身体健康。
@donghuangtaiyi 也没见你发多少游戏相关，建议不要建议（原来是这个id，我说呢）
@winning-watch4 我也是难吃就先吃了 没办法
快进到复胖 
在建议什么？人家分享生活关你ps，有些人不要逼太紧。
@mianbao921 来片面包
@grain233 待我整理整理，过几天来分享
@mikimiki205 小肚子没事啦，我减肥也是因为确实是胖过头了
@sugarballoonaire 其实不难吃越吃越好吃
越吃越好吃
@chenwei0222 可能要安排一点力量训练和重新计算卡路里三大营养素了
@fallenevangel 我之前胖的时候就是害怕糖
@wek1991 说得太对了老哥，我也是这么想的，等身体恢复到一个健康的体重和体脂率之后，就恢复正常饮食，总归不是专业运动员，确实没有办法一辈子坚持刻苦的训练和极端饮食
@mianbao921 哈哈哈哈
@strange-postbox 自己做还得买菜洗碗，等我计划结束我一定要天天吃食堂
@foreverq 应该不会，瘦得不是很快
我本来200斤，去年10月失业到现在，每天只吃一顿饭，倒是瘦了30斤，也算个好事
因为脂肪肝高血压高尿酸痛风高血糖，现在在坚持锻炼，只要有条件就尽可能每天锻炼，不下雨就跑5公里，下雨就跳绳2000-3000个，坚持3个月了，指标明显好多了，体重从130降到118，基数不大所以减的也比较慢，因为各种原因现在也不方便玩游戏了，运动变成为数不多散发压力的方式了
厉害，我也在准备减肥
同去年十月到现在减了四十斤，计划再减三十斤
能坚持就很厉害，我去年管住嘴每天万步走的情况下一个月7公斤，但是现在坚持不了一下子又回弹了
我现在都是把菜和肉打碎然后跟饭一起煮，省时省力
老哥是晚上先做好三餐放入冰箱，第二天带入公司加热吃吗
够吃么
40斤很强。。。但是如果吃的都是这玩意。。。那我还是胖点吧。。。
一个月留一天放纵自己，不然身体以为闹饥荒自动给你保留脂肪
@lugia901012 才130 就这么严重吗？“脂肪肝高血压高尿酸痛风高血糖” 难道是 130 公斤吗
我去年开始每周跑10公里+，饮食没怎么控制，当然也不会胡吃海塞，体重居然没多大变化....不过体检的脂肪相关指标的确变得很健康了。
@incucc 斤，脂肪肝和体重无关，和生活习惯有关
@lugia901012 哦，那么尽量还是改变生活习惯，别减肥太多，118 感觉对男性有点太轻了，很多女性都才这么重。
BMI多少啊？个人这种减脂餐不容易坚持。
我自己是正常吃不点外卖，不喝奶茶，半年也瘦了20斤
我自己是正常吃不点外卖，不喝奶茶，半年也瘦了20斤
@winning-watch4 谢谢啦，上周去看大夫，问我昨晚吃的啥，我说一片牛肉+半斤三文鱼，大夫愣了一下，问我，能不能二选一的吃，我觉得好像除了吃的内容要注意，看起来分量也要注意
回复不能