睡眠问题

可能是最近压力大造成的，我有段时间压力比较大晚上就睡不太好

我去年也有类似的情况，后来逐渐调整生物钟到12点前睡，下午做些运动，慢慢就好了，睡不着不要有心理负担，躺着也是休息

先别想着补觉和早睡，只会越调越乱，上了床就别碰手机了

白天别睡，尽量多多运动，晚上不要玩太晚

看到这个问题突然深有感触 我这个星期final也是类似的问题... 这种日夜颠倒的生物钟已经持续了快一年了自从回国开始上网课
说实话 没什么太好的解决方法 基本就是睡前两小时做点适当的运动 睡前半小时不碰手机 实在不行 就吃点褪黑素但这玩意用多了也没什么效果了
我以前还买过类似加热眼罩 睡眠熏香 助眠音乐 之类的促眠 最开始还觉得挺舒服也容易睡着但是后面习惯了也不怎么管用了
不知道楼主会不会被手机震动吓醒 如果会的话 把手机拿去另一个房间吧...
我感觉有的时候还不如累的时候打个盹来的舒服一点 但是睡觉还是不固定时长...

反向说个经验之谈 睡得晚睡眠少也没什么大不了的 我大概一天只睡四五小时基本稳定12点1点睡 五点多醒 午睡有则半小时左右 一个月会有两三天大调就是睡10+小时很深那种晚上 都这样三四年了也没事 也调不回来了 体能体力挺好的 上次生病还是18年初发过一次烧

去医院开点阿普唑仑

最好去医院检查检查，寻求专业建议。别人的一些说法都是建议，因人而异，特别是百度万万不可取。

我是睡前来一粒褪黑素，睡眠质量确实好了很多，但是有没有副作用就不明确了

不试试看市面上的几款白噪音助眠软件吗？听说数学课什么的很有用

就我个人观点，我也偶尔通宵打游戏或者等消息写报告什么的，调整作息最有效的还是不要有太大的心理负担强迫自己入睡。
褪黑素之类的效果有限而且大量使用有内分泌紊乱的副作用，适量举铁锻炼和合理饮食结构可以增加睡眠质量，睡前打一炮或者撸一发也行。
当然最后对我个人来说百试不爽的办法还是睡沙发，不知道为什么躺沙发每次都会秒睡，以至于半夜爬起来看欧冠的时候总是在半途睡着

网上有个什么外国教授弄的几分钟睡眠法 记不清叫什么了 大概就是吸气几秒憋气几秒吐气几秒 感觉还是挺好用的
然后身边的女性朋友说吃褪黑素也好使 不知道咱们男人能吃不
最好的办法就是培养好的生物钟 我现在是因为有了小孩 跟着小孩睡觉真的好使 几点睡几点醒特别规律 另外就是白天别太闲 运动量上去了晚上想不睡都难

如果lz最近是在家里工作/学习，那最好白天出门运动一下，消耗一下体力。去年春节疫情开始后一直在家工作，等到4月份的时候就睡不好了，一两小时醒一次。。。后来去公司正常上班以后就一切恢复正常了。

建议学下美丽国？空军的睡眠方法。

睡之前烧一盆碳比较容易入睡

去医院做下检查（脑电图等，遵循医嘱来做），先排除掉器质疾病。如果明确到只是精神性睡眠障碍，那就参照楼上大佬们的建议自己调节吧。

条件允许的话检查这个步骤还是不要省。

睡前运动下的话可以帮助睡眠，最简单的就是跑几圈。我是一天6小时左右睡眠好久了感觉上年纪之后对睡眠时间的要求减少了，周末休息的时候也会睡不着准时起。

你这作息太乱了，比我前段时间还过分心脏还好么？
可以强行调整，能睡的时候也不要睡到自然醒，定好闹钟，两点能入睡的话就定到九点，白天再困也不要睡，靠咖啡茶运动游戏什么的撑过去。
我前段时间也是睡不久，四点睡睡八点醒，每天能睡五个小时都谢天谢地了，突然有一天心脏剧痛，然后就强行调作息，现在基本一点以前都能睡着，睡眠时间也能保证六个小时了。

玩到很累再睡觉，睡觉睡到自然醒，舒舒服服就行了，这叫养生

作息时间乱了，除非像我这种受到地区的影响导致一个月睡眠不佳，平均4小时、后面直接睡前2口白酒暂时解决

白天别补，调整下。睡前放松，别玩的太兴奋了。我现在是压力比较大，睡不着也只能认了。祝楼主早日恢复正常作息。

按时睡觉，躺平，两臂低于整个身体。说睡就睡
睡前喝茶睡的更香

你去搬砖头，一天下来倒头就睡，根本不会失眠

很简单，如果不需要工作的话，白天正常作息，最好有大运动例如游泳1千米，晚上6点吃饭，10点准时爬上床，尽量强迫自己不要玩手机，要玩也不要看太刺激的东西，11点前睡着的话，太阳起来就自然醒

谢谢大家的回答了，还是得多运动啊 （回答太多，没有办法都采纳，就都点个顶表示感谢）

作为过来人说两句。失眠的诱因因人而异，别人的经验和方法可能对你根本没用，别病急乱投医，而且你在这里问，可能一个医都碰不到。比如很多人说，睡前喝牛奶可以助眠，结果有的人喝了导致腹泻或者半夜起来上厕所。。。比如有人说要多运动，累了就能睡着，去工地搬砖吧，运动赚钱两全其美，结果腰酸背痛躺在床上大脑还是兴奋又清醒。。。比如有的人吃褪黑素效果很好，因为他是缺乏褪黑素导致失眠，你又不一定和他一样。。。还有人说他睡前喝杯咖啡就能睡着，或者喝点酒。。。

当然，一些无害又简单可行的方法可以一试，如果是长期失眠又束手无策的话，只能去就医，这是最有效的方法，只是要找到可信的医院和医生，有的医院或医生只想赚钱，给你开一堆无效又无害的药，价格又很贵，或者拼命做检查。。。另外，千万别害怕吃药，很多人觉得是药三分毒，能不吃就不吃，话是没错，但长期失眠对身体造成的伤害远大于药物的副作用，两害相权取其轻。而且如果发展到必须药物治疗，可能一开始医生也要尝试用药和剂量，不要觉得没马上见效而灰心或者放弃，因为任何失眠问题都能用药物解决，但医生也要时间找到适合你的药物和剂量。

当然，希望你只是突发性的，睡前一杯牛奶或者出去跑几圈就能解决。

先把“需要通宵”这个问题解决下吧，不然没法调作息啊
本人算睡的比较少的，1点睡5点半起，上着855的班睡着996的觉好歹通勤能补一些觉，身体不算太好，也还过得去，有时实在白天老犯困就叫同事盯一下自己，别让自己睡，撑到晚上在睡，然后再到点起

想到前几年打胰岛素 晚上一点睡 早上六点起 一整天完全不累 持续了一个月 那时都担心哪天会猝死

结果现在每天11-12点睡 早上8点起不来